체지방률 계산기
키, 몸무게, 나이, 성별로 체지방률을 추정하고, 구간별 내 위치를 보여 줍니다.
모두 입력하면 오차가 더 작은 둘레 공식으로 다시 계산합니다.
BMI, 나이, 성별로 추정했습니다. 범위는 공식의 추정 표준오차 ±4.1%p를 반영합니다.
체지방률은 공식으로 구한 추정치이고, 구간은 의료 진단 기준이 아닙니다. 건강 판단은 전문가와 상의해 주세요.
체지방률 구간표
내 체지방률 약 18%는 보통 구간입니다.
ACE(미국운동협회) 기준입니다. 막대 아래 검은 선은 오차 범위이고, 체지방량은 입력한 몸무게로 계산합니다.
| 구간 | 체지방률 | 체지방량 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 1.4~3.5kg |
| 운동선수 | 6~13% | 4.2~9.1kg |
| 피트니스 | 14~17% | 9.8~11.9kg |
| 보통 | 18~24% | 12.6~16.8kg |
| 비만 | 25% 이상 | 17.5kg 이상 |
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체지방률 계산기
체지방률 계산기는 몸무게에서 지방이 차지하는 비율을 공식으로 추정하는 도구입니다. 키, 몸무게, 나이, 성별로 계산하고, 줄자로 잰 둘레가 있으면 둘레 공식을 씁니다.
체지방량 = 몸무게 × 체지방률
70kg × 20% = 14kg
결과는 진단이 아니라 근사값입니다. 소수점까지 표시하면 실제보다 정확해 보이므로 체지방률은 정수로 반올림하고 표준오차만큼의 범위를 함께 보여 줍니다. 실제 값이 이 범위를 벗어날 수도 있습니다.
사용법
- 키, 몸무게, 성별, 나이를 입력합니다.
- 오른쪽에서 추정 체지방률과 오차 범위, 체지방량과 제지방량을 확인합니다.
- 아래 구간표에서 내 위치와 구간별 체지방량을 봅니다. 구간은 성별에 따라 달라집니다.
- 줄자로 잰 둘레가 있으면 "목둘레와 허리둘레도 입력하기"를 체크하고 입력합니다. 여성은 엉덩이둘레도 입력합니다. 근육과 지방을 구분하지 못하는 BMI 대신 몸의 둘레로 계산하므로, 표준오차가 4.1%p에서 남성 3.52%p, 여성 3.72%p로 줄어듭니다.
관련 용어
체지방률 구간
ACE(미국운동협회)가 남녀별로 나눈 표를 따랐습니다. 표의 경계에 걸리지 않도록 반올림한 값으로 구간을 정합니다.
| 구간 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% |
| 보통 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
체지방량과 제지방량
- 체지방량: 몸무게에 체지방률을 곱한 값입니다.
- 제지방량: 몸무게에서 체지방량을 뺀 값입니다. 근육, 뼈, 수분 등이 여기에 들어갑니다.
체지방률 공식
입력한 값에 따라 공식을 고릅니다. 표준오차는 공식의 추정값이 실제와 떨어지는 정도를 나타냅니다.
| 공식 | 필요한 값 | 표준오차 |
|---|---|---|
| Deurenberg (1991) | 키, 몸무게, 나이, 성별 | 4.1%p |
| 미 해군 둘레 공식 (1984) | 키, 목, 허리, 여성은 엉덩이 | 남성 3.52%p, 여성 3.72%p |
Deurenberg 공식
BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)²
체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남 1, 여 0) − 5.4
30세 남성이 BMI 22.9이면 약 18%입니다. 논문은 비만한 사람에게서 다소 높게 추정된다고 밝힙니다.
미 해군 둘레 공식
둘레는 cm 기준입니다. 계수는 미국 Institute of Medicine의 1998년 보고서 표를 따랐습니다.
남성 체밀도 = −0.191 × log₁₀(허리 − 목) + 0.155 × log₁₀(키) + 1.032
여성 체밀도 = −0.350 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.221 × log₁₀(키) + 1.296
체지방률 = 100 × (4.95 ÷ 체밀도 − 4.5)
키 175cm, 목 38cm, 허리 85cm인 남성은 약 17%입니다.
체지방률은 얼마나 빨리 줄일 수 있을까요
ACE는 체지방률 감량에 공식 지침이 없다고 설명하면서, 대체로 한 달에 1% 정도를 안전하고 실천 가능한 수준으로 소개합니다.
측정법에는 오차가 있어 작은 변화는 실제 변화가 아닐 수 있습니다. 그래서 ACE는 몇 달 간격으로 다시 재 보라고 권합니다.
둘레를 정확하게 재는 방법
- 남성의 허리: 배꼽 높이에서 수평으로 잽니다.
- 여성의 허리: 명치와 배꼽 사이에서 가장 가는 곳을 잽니다.
- 목: 울대뼈 바로 아래를 잽니다.
- 엉덩이: 가장 넓은 곳을 잽니다.
줄자가 살을 누르지 않게 하고, 변화를 비교하려면 같은 시간대에 같은 방법으로 재 주세요.
자주 묻는 질문
둘레를 몰라도 체지방률을 알 수 있나요?
네. 몸무게, 키, 나이, 성별로 추정합니다. 줄자로 재면 둘레 공식으로도 계산할 수 있습니다.
체성분 측정기 결과와 왜 다른가요?
이 계산기는 공식으로 추정하고, 체성분 측정기는 다른 방식으로 측정하므로 값이 다를 수 있습니다. 어느 쪽이든 같은 방법으로 반복해 변화를 보는 것이 좋습니다.
구간이 남녀별로 다른 이유가 있나요?
이 계산기가 따르는 ACE 표가 남녀를 나눠 범위를 정하고 있어서 성별에 따라 구간도 바뀝니다.
청소년도 사용할 수 있나요?
아니요. 공식이 성인 기준이어서 20세 이상만 계산합니다.
입력한 값이 저장되나요?
아니요. 입력값은 저장하거나 서버로 보내지 않고 브라우저 안에서만 계산합니다.